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2018-10-17 03:50 来源:西安网

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  堤角公园和晴川阁中樱初放的时间与武汉大学基本一致。待到来年愚人节,你将是最大个的大笨蛋。

此前就已经有新闻报道,有车臣武装分子在帮助叙利亚政府军作战,近日,据俄罗斯媒体报道,部署在车臣共和国的俄罗斯国防部“东方”和“西方”特种营将前往叙利亚保卫赫迈米姆空军基地。[3]根据基督教徒的说法是:“愚人节”是为了纪念耶稣受难的日子,耶稣被钉死在十字架之前,被迫到处奔走后人以四月一日这一天来纪念他此种无辜地被人活活钉死,其实含有警惕之意义。

  三、关注和建议1、昼夜温差较大,早晚清凉,请注意适时添减衣物;2、天气干燥,注意森林防火和家居用火用电安全。自先上古起,腊八是用来祭祀祖先和神灵(包括门神、户神、宅神、灶神、井神)的祭祀仪式,祈求丰收和吉祥。

  在阳历1月上半月,中国农历十二月(腊月)上半月,太阳位于黄经285°。30日至4月3日,内蒙古东部和东北地区将有明显雨雪天气过程。

但是美国其实对叙利亚没有领土要求,最多是扶植库尔德人建立国家,分裂领土。

  这一地带有大大小小的海子300多个,每年7月,鲜花遍布,碧蓝的湖水倒映着雪峰,山脚下花草荡漾,山间雾霭缭绕,如同人间仙境,世外。

  因此,他们便以每年之“蔓姜会”为“愚人节”。其中,16:30是全天售票车次最多、最密集的时段,也就成了抢票的最高峰。

  2月11日(星期日)上班,2月24日(星期六)上班。

  春运回家路上气温波动明显,需注意防寒保暖。春天作为一个调养身体的好季节,而春季想要养生则可以从饮食开始入手,那么春季养生保健喝什么汤好呢?春季喝养生汤的好处春季养生汤的好处多多。

  季节交替,感冒多发,老人和孩子应注意预防。

  日前,有消息披露,印度又公布了一份关于武器研制方面极不切实际的长远规划文件。

  愚人节的由来追溯愚人节的起源,大约有下列几种:主张改革的人把守旧派这些做法大加嘲弄,给他们送假礼物,邀请他们参加假的聚会。具体来看,5日至7日,我国大部地区无明显降水,仅6-7日地区雨雪明显,预计川西高原、部、贵州北部等地有小雪或雨夹雪,局地中雪;四川盆地、云南东部、贵州西等地有小雨或阵雨,局地中雨。

  

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远离膝关节炎 你得尽早做双腿肌肉锻炼

来源:金羊网 作者:张华 李朝 黄咏欣 发表时间:2018-10-17 17:55
对联横批狗年大吉;;国运齐天家业兴旺;四季平安;团结长治久安;平安是福;大有作为家庭和睦;万民欢腾;太平盛世

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝 黄咏欣

“人过半百,筋骨自衰”,“人老先老腿,树老先老根”。这说的就是人的腿随着年龄的增长,出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分情况是人体关节正常退变的结果。然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

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图/视觉中国

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛?广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说,这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。一旦这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况的都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

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图说:吴淮主任强调运动锻炼可以预防膝关节炎

(1)增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩,那它也将失去它的作用,膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。

吴淮认为,肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。

方法一:抬腿练习

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。那么问题来了,你“会”抬腿吗?怎么练更有效?抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

平躺锻炼:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

坐位锻炼:可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。

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动作要点:锻炼时保持髋、膝踝关节中心在一条直线,匀速,保持弹力带一定张力。

每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。

吴淮主任还亲自示范了这些动作。他说,在练习过程中,腰挺直,站立时身体不能倾斜,支撑腿要站正。双腿要均要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛只练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整。

(2)加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量减少,骨微结构破坏和骨强度降低,其骨小梁变细,减少,当软骨下骨小梁变薄时,其对压力的耐受性就会大大降低,因此,在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以,对于中老年人不能忘记补钙,比如在食物上,可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

Tips 保护膝关节,日常保养需要注意什么?

1.多给关节保保暖:随着年龄的增加,关节周边的血管必然老化,气温下降使得关节周边的血管收缩,血液循环量更少,引起局部缺血缺氧,导致疼痛发生。因此,平时可以戴一个保暖型护膝,这是老年人保护膝关节的简便有效的方法。

2.多给关节加加力:坚持关节锻炼,增强局部肌肉的力量。

3.多给关节减减负:膝关节是人体承重最多的关节,人越胖,膝关节承重越多,磨损速度也会加快,所以尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。

编辑:Nancy
数字报

远离膝关节炎 你得尽早做双腿肌肉锻炼

金羊网  作者:张华 李朝 黄咏欣  2018-10-17

文/图 金羊网记者 张华 通讯员 李朝 黄咏欣

“人过半百,筋骨自衰”,“人老先老腿,树老先老根”。这说的就是人的腿随着年龄的增长,出现疼痛、活动不便等现象。虽然大部分情况是人体关节正常退变的结果。然而如果我们年轻的时候就懂得保养膝关节,增强关节肌肉力量,增加骨骼强度,则可以很大程度上延缓膝关节衰老、疼痛的发生。

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图/视觉中国

膝关节炎为何会疼痛

年纪大了,为何很多人的膝关节会疼痛?广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说,这是因为人体的关节表面都有一层软骨,起到润滑,吸收冲击,减缓摩擦和保护关节的作用。一旦这层软骨因为年龄增长、过度使用或者外来损伤导致磨损,表面不再光滑,关节活动起来就会导致两个关节头之间产生令人不适的摩擦,骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

严重时,膝关节炎还会引起关节变形。我们在大街上经常看见一些老年人呈O形腿,这大多数情况的都是外侧半月板损伤严重,膝关节内翻的结果。

对付膝关节炎,需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其周围的肌肉、肌腱等软组织组成的。只有“筋骨肉”和谐相处,膝关节才能维持其正常功能。而对于已经患上膝关节炎的人群,通过锻炼腿部肌肉,则可明显的减少膝关节疼痛、缓解症状的效果。

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图说:吴淮主任强调运动锻炼可以预防膝关节炎

(1)增加肌肉力量,稳定关节

人的膝盖好比汽车的轮胎,只有轮胎充饱气,汽车才能加速前进,如果气不足,轮胎就会瘪下去,汽车长时间失去稳固,报废会提早来临。人的膝盖也一样,大腿的肌肉练起来,才能牢牢地稳定、保护好膝盖,如果肌肉软弱无力、与正常腿相比有明显萎缩,那它也将失去它的作用,膝盖得不到稳定,受力就会失衡,久之,则会加重软骨的磨损,加重膝关节炎的程度。

吴淮认为,肌肉衰弱会影响关节运动的控制能力。所以,需要进行腿部肌肉的锻炼。

方法一:抬腿练习

抬腿练习已经被证实能很好地起到锻炼膝盖周围肌肉的作用。那么问题来了,你“会”抬腿吗?怎么练更有效?抬腿可以分卧姿和坐姿两种。

平躺锻炼:平躺后,一腿屈曲或放松,患腿抬高30°,膝盖绷直不打弯,脚踝尽力背伸,保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线,定住,坚持7分钟。

坐位锻炼:可以借助阻力带进行锻炼下肢肌力。阻力带套在一侧脚踝上,外展该侧下肢离开站立支撑腿。这样锻炼目的性更强,效果会更好。

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动作要点:锻炼时保持髋、膝踝关节中心在一条直线,匀速,保持弹力带一定张力。

每组每个动作15个,3组每次,每天锻炼2次,每周锻炼2-3天或隔天锻炼,6周一个疗程。初期动作要医生指导,记住:动作完成的质量要高于数量,也就是说动作越标准,效果会越好。

吴淮主任还亲自示范了这些动作。他说,在练习过程中,腰挺直,站立时身体不能倾斜,支撑腿要站正。双腿要均要进行锻炼,可以先锻炼没有症状或症状较轻的腿,切不要误认为哪条腿痛只练习哪条腿。在训练的过程如果有轻度疼痛属于正常反应,坚持一下就会慢慢好。如果疼痛较重应该咨询医生是否需要调整。

(2)加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量减少,骨微结构破坏和骨强度降低,其骨小梁变细,减少,当软骨下骨小梁变薄时,其对压力的耐受性就会大大降低,因此,在骨质疏松的人群中出现膝关节炎的概率比正常人高很多。所以,对于中老年人不能忘记补钙,比如在食物上,可以多吃奶制品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

Tips 保护膝关节,日常保养需要注意什么?

1.多给关节保保暖:随着年龄的增加,关节周边的血管必然老化,气温下降使得关节周边的血管收缩,血液循环量更少,引起局部缺血缺氧,导致疼痛发生。因此,平时可以戴一个保暖型护膝,这是老年人保护膝关节的简便有效的方法。

2.多给关节加加力:坚持关节锻炼,增强局部肌肉的力量。

3.多给关节减减负:膝关节是人体承重最多的关节,人越胖,膝关节承重越多,磨损速度也会加快,所以尽量保持正常体重,或者减少身体负重,少背重物。

编辑:Nancy
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